Vuoi perdere peso senza danni alla salute? Ti presentiamo le TOP 10 diete con un menù per tutti i giorni che ti aiuterà a perdere peso senza nuocere alla salute una volta per tutte!
Le diete sono considerate "malvagie" che non apportano benefici al corpo. Ma se pianifichi la tua dieta in modo competente e ragionevole, ricorrendo a schemi nutrizionali popolari ed efficaci, è del tutto possibile sbarazzarsi dei chili di troppo non solo rapidamente, ma anche in sicurezza. Questo diventa particolarmente rilevante quando la primavera del calendario si avvicina. La cosa principale da ricordare è che forti restrizioni, fame, mancanza di vitamine non ti porteranno altro che cattivo umore e pelle cascante. Passiamo ai motivi che ti impediscono di perdere peso e consideriamo le diete più efficaci senza danni alla salute.
TOP 10 diete più efficaci per la perdita di peso con un menu
Ti presentiamo le 10 diete dimagranti più popolari che hanno guadagnato grande popolarità tra le donne di tutto il mondo:
- Dieta "amata"
- Dieta per pigri
- Dieta di Elena Malysheva
- Dieta da 1200 calorie
- dieta priva di carboidrati
- Dieta giapponese
- Dieta meno 60
- Dieta 6 petali
- Dieta Maggi
- La dieta di Ducan
Ragioni per ingrassare
Il principio principale per perdere peso è spendere più calorie di quante ne consumi con il cibo al giorno. Le cifre specifiche sono individuali, tutto dipende dalla tua attività fisica, peso, età, altezza. Gli esperti affermano che una persona di 30 anni ha bisogno di consumare circa 2mila calorie al giorno. Cioè, è sufficiente ridurre questa cifra per iniziare a perdere peso.
Cos'è l'aumento di peso? Potresti non essere in grado di:
- Distribuire proteine, grassi e carboidrati nella dieta quotidiana. Cioè, devi capire chiaramente cosa puoi mangiare a colazione e cosa a cena.
- Scegli i prodotti. È preferibile acquistare prodotti che hanno subito una lavorazione minima (ad esempio carne al posto della carne macinata).
- Sbarazzarsi del peso in eccesso con una dieta è irrazionale senza fare esercizio. Solo una serie di misure ti permetteranno di ottenere un corpo snello, ma allo stesso tempo tonico.
Menù perfetto
L'autocottura consente di controllare la quantità di calorie e il suo contenuto di grassi. Prima di considerare diete efficaci che non danneggiano l'organismo, è importante imparare a scegliere i prodotti giusti.
- Sostituiamo semilavorati e carne macinata con carne fresca. Non importa cosa sia, frattaglie, maiale o pollame, la cosa principale è la naturalezza.
- I prodotti affumicati dovrebbero essere esclusi. I frutti di mare e il pesce devono essere freschi.
- La dieta dovrebbe essere riempita con frutta di stagione, bacche, verdure ed erbe fresche. Ma sono esclusi i cibi congelati e in scatola.
- Niente latticini e latte acido con additivi, solo naturale e con una breve durata.
- Sostituiamo i contorni istantanei con cereali che necessitano di cottura.
- È più saggio riempire l'insalata non con maionese, ma con olio vegetale o panna acida. E il ketchup dovrebbe essere sostituito con salsa di soia.
- Evitare pasticcini, dolci e zucchero. Vuoi qualcosa di gustoso? Presta attenzione al cioccolato fondente, alla gelatina, ai marshmallow, ai marshmallow.
- Il pane bianco va sostituito con pane integrale o integrale.
- Dalle bevande - esclusi alcolici e caffè istantaneo, sono ammessi caffè naturale e tè verde.
Basta seguire queste raccomandazioni e un cambiamento nella dieta porterà inevitabilmente alla perdita di peso. Ma se hai bisogno di risultati rapidi, le diete efficaci senza danni al corpo ti aiuteranno sempre.
Ampliare l'elenco delle diete
Aggiungiamo il nostro elenco principale di diete! Esistono diverse opzioni che, se segui i consigli, ti aiuteranno a perdere peso in 1 mese di circa 5-7 chilogrammi.
La prima opzione è una dieta proteica
Questo non è un compito facile, ma, avendo sopportato la fame, ti abituerai rapidamente a una tale dieta. E tra un mese, il tuo riflesso nello specchio ti delizierà ogni giorno.
| Giorno della settimana | Menù consigliato per la giornata |
| Lunedi |
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| Martedì |
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| Mercoledì |
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| Giovedì |
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| Venerdì |
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| Sabato |
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| Domenica | Giorno di digiuno. |
La seconda opzione è una dieta da bere
Come parte di questo sistema alimentare, puoi consumare principalmente cibi da bere. Allo stesso tempo, il tuo corpo riceverà tutto ciò di cui ha bisogno e in un mese sarai in grado di sbarazzarti di 10 chilogrammi.
| giorni | Come fare un menù |
| Lunedi |
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| Martedì |
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| Mercoledì |
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| Giovedì |
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| Venerdì |
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| Sabato |
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| Domenica | Giorno di digiuno. |
Dieta senza sale: risultati eccellenti
Molto è stato scritto e detto sui pericoli del sale. Ma lo sapevi che esiste un sistema nutrizionale che ti permette di perdere fino a 10 chilogrammi di peso in eccesso in 13 giorni? Si chiama dieta giapponese senza sale. Conosciamo il menu.
| giorni | Tre pasti |
| Il primo |
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| Secondo |
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| Terzo |
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| Il quarto |
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| Quinto |
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| Sesto |
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| Settimo |
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| Ottavo | Menù del sesto giorno. |
| Nono | Quinto giorno. |
| Decimo | Quarto giorno. |
| Undicesimo | Terzo giorno. |
| Dodicesimo | Secondo giorno. |
| Tredicesimo | Il primo giorno. |
Qualsiasi dieta, indipendentemente dalla durata del programma, richiede la consultazione di un medico. Ogni organismo è individuale e ciò che è benefico ed efficace per uno può danneggiare gravemente un altro.
Dieta di Maya Plisetskaya
Secondo la famosa ballerina, non hanno ancora escogitato altri modi per perdere peso, tranne "mangiare di meno". Ciò conferma lo schema nutrizionale da lei proposto e progettato per 2 settimane. Durante questo periodo, fatte salve tutte le raccomandazioni, sarà possibile perdere fino a 10 chilogrammi. Il segreto è semplice:
- Colazione - 1 piatto (piccolo) di farina d'avena.
- Pranzo - 1 ciotola di zuppa di verdure con brodo vegetale, 1 ciotola di insalata verde.
- Cena - 1 tazza di riso cotto, 1 ciotola di insalata leggera, una porzione di salmone fritto.
Allarmante? Non aver paura. Tra i pasti elencati è consentito mangiare frutta o verdura (rigorosamente 1 pz. ). È importante bere quanta più acqua possibile. Un prerequisito è la completa esclusione dalla dieta per questo periodo di uova, patate, pomodori, carne, cioccolato, "latte". Pesce - non tutti i giorni. Potete aggiungere broccoli e orzo.
Qualsiasi dieta deve essere seguita per un periodo di tempo limitato in modo da dare il risultato desiderato senza danni alla salute. Dopodiché, dovresti rivolgere la tua attenzione a una corretta alimentazione, che ti consentirà di risparmiare ciò che hai attualmente e, soggetto allo sport, ottenere un effetto ancora maggiore.